plan dla

[...] 8:30-17:30 w tym przerwa na posiłek o 12:00, także systematyczność posiłków i treningów o tych samych godzinach można wprowadzić. Koleżanka-instruktorka fitness ułożyła mi plan ćwiczeń w stylu FBW 3x w tygodniu z 20min cardio na koniec a w dni bez treningu zaproponowała rowerek ok 1h. Okolica bardzo ładna i górzysta także jest gdzie pojeździć w [...]

[...] ? Czwarte pytanie. Czy przy ćwiczeniu na masę, bieganie jest dobrym pomysłem? Jeśli tak to jak często? Piąte pytanie. Czy moglibyście mi polecić odpowiedni dla mnie plan treningowy dostosowany do mojego sprzętu ? (ankieta) Nie potrafię ułożyć własnego planu treningowego a jak już bym miał to robić to pewnie byłby straszny i żadnych z [...]

Liga Shooto 11 Września 2010 Rzeszów Autor: Trener Dodano: 27 lipca 2010r. Liga Shooto 11 Września 2010 Rzeszów Związek Shooto i Klub Sportowy Spartakus Rzeszów mają zaszczyt zaprosić trenerów oraz zawodników do udziału w kolejnej edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody rozegrane zostaną w klasach: D (juniorzy i seniorzy razem) C juniorzy C [...]

[...] posiadam dosc spora wiedze na ten temat (6ww, 2b, 1t/kg). Co o tym myslicie? Czy podciaganie sie co drugi dzien jest dobrym sposobem na zwiekszenie liczby powtorzen? Czy bieganie codziennie jest ok? Czy sam plan silowy (ulozony pod katem podciagania) jest ok? prosze o uwagi o oceny pozdrawiam Zmieniony przez - biniak w dniu 2006-04-09 15:21:17

[...] - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

[...] nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w każdym razie tego treningu nie przerwe :) Waga: 88/89kg. Wzrost: 176cm. Poprzedni plan treningowy: Na początku było dobrze, wszystko ladnie szło do góry, jednak wydaje mi się, ze się przetrenowałem, barki szly w gore, jednak z klata było gorzej i wyglada [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan treningowy to : Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] brakuje, więc postanowił przejść na system 2x w tygodniu siłownia + jeden dzień na hali. Chciałby jak najdłużej (jeszcze kilka lat) grać w siatkówkę. Ułożony przez niego plan trudno mi opisać nazwą - miał chyba być jakąś formą treningu (z widocznymi błędami w kolejności ćwiczonych partii). Nie wiem, czy przyda się informacja o tym, jak [...]

[...] sie i doszedlem do wniosku, ze cos trzeba z tym zrobic. Na poczatku zaczalem chodzic na basen, po czym ostatnie 2 dni zamienilem z bieganiem na biezni, aczkolwiek moj plan odchudzania ma mase leakow i potrzebuje kogos, kto by mnie nakierowal na dobra droga i skorygowal bledy w mysleniu. Mam 180cm i waze ok 94kg, takze spory misio ze mnie. [...]

[...] ze zaczął nabierać jakiegoś kształtu bo wcześniej był to naprawdę malutki zarys. Cwiczyłem przez trochę ogólnorozwojowym a teraz ćwiczę systematycznie trzy razy w tygodniu planem: Poniedziałek Klatka 4 serie pompek na maxa 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń 4 serie wyciskania na klatkę sztangi po 12 powtórzeń i choć ciężaru nie jest zbyt dużo [...]

[...] leżąc na maszynie 4 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia na maszynie 4 serie 15 powt, siedząc, palce ułożone na wprost*2/do wewnątrz*1/ do zewnątrz*1 . Co myślicie o tym planie?Na razie nie prowadze żadnej diety, ale +- dziennie próbuje jeść w ten sposób: "DIETA" śniadanie: (kanapki z dżemem, serek homogenizowany, ser zołty, plus minus tak to [...]

Witam, chciałbym wrzucić plan treningowy do oceny, oraz przy okazji zadać kilka pytań które rozwiały by moje wątpliwości, a więc do przodu. Plan Treningowy, założenie proste, trening FBW 3dni w tygodniu PN/ŚR/PT Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowy sprzęt. Ławka (wszystkie skosy), gryfy - łamany, prosty, hantle. 140 kg obciążenia. Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono olimp 1250) Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej

[...] Pure Whey Isolate 95 600g ) tylko w dni treningowe. Efekty były znikome choć był malutki progres :) ale nie ma się co dziwić jak nie miałem diety. Więc chcę ułożyć sobie plan treningowy ( domowy) i dietę, już trochę na ten temat poczytałem i poniżej napisze mniej więcej dietę ale proszę was o pomoc w tym. 2. Zaznaczam że moim celem jest [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, spłycona lordoza i kifoza Zażywane suplementy : witaminy i minerały, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy POWERBUILDING od Owcy z WK (dół siła, góra siła, dół hipertrofia, góra hipertrofia) 3-dniowy FBW ABC Witam [...]

Siema. Zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Ostatnio przerabiałem plan A B Plan A Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s Klata Wycisk sztangielek ławka skos + 3s Barki Wycisk sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s [...]

[...] ponad 8 kg i fizycznie nie czułem się najlepiej. Przed napisaniem tego postu czytałem mnóstwo artykułów odnośnie ćwiczeń i diety i na tej postawie ułożyłem sobie własny plan treningowy i dietę. Jest to plan bez odżywek,ponieważ zważywszy na moje problemy z wątrobą i trzustką przez które wylądowałem w szpitalu boję się sobie [...]

[...] hankielek co do przedramienia i nog to tez je cwicze ale przy moim biednym i nie profesjonalnym jezyku nie wiem jak to Wam wytlumaczyc!za duzy gamon ze mnie! moj powyzszy plan jest napisany jezykiem prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych cwiczen!!!! :/ ten plan ulozylem sobie sam i [...]